BYG DIN DRØMMEKROP

Hop på din vibrerende træningsmaskine for øjeblikkeligt at forme din ideelle krop! Systemet skaber en helkropsvibration, der stimulerer musklerne - hvilket forårsager ekstra muskelsammentrækning og øget aktivering.

SÅDAN BRUGER DU VIBRATIONSMASKINEN

Vibrationstræner med indbyggede bluetooth-højttalere

Stort LCD-display der viser tid og intensitet

Fjernbetjening til at styre vibrationstræneren

5 træningselastikker

2 modstandsbånd

Dansksproget brugsvejledning

Træningsprogram

At starte med en ny slags træning kan lyde lidt kompliceret, men det er faktisk ret simpelt med vibrationstræning.

For at hjælpe dig med at få det bedste ud af vores vibrationsplade, har vi samlet nogle fede øvelser, du kan prøve.

BICEPS CURLS

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Bøj let i knæene, mens du holder ryg og håndled ret. Hold albuerne ind til kroppen, mens du skiftevis løfter højre og venstre arm op og ned.

BøJET PLANKE

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Bøj let i knæene, mens du holder ryg og håndled ret. Hold albuerne ude, mens du skiftevis bukker ned og op mens maskinen viberer.

ONE STEP

Tid: 120 sekunder

Sådan gør du: Mens maskinen viberere skal du træde op på maskinen med det ene ben og trække tilbage igen skiftevis for hvert ben.

Forhøjet planke

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Hold knæene strukket ud mens maskinen er sat forhøjet på et bord.

Herefter skal du skiftevis skifte mellem arme hvor du placere bredt på maskinen.

Sit and vibrate

Tid: 120 sekunder

Sådan gør du: Sid oprejst på en stol mens du sætter maskinen til halv styrke. Kør den halvdelen af tiden derefter skal du opjustere styrken.

Skuldre pull-out

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Brug elastikbåndet til at trække ud i begge sidder og træk derefter ind til kroppen og ud med en let bøjet albue.

Vibrationsmaskinen skal have halvstyrke

TRICEPS CURLS

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Brug én hånd til at tage fat i håndtaget bag hovedet. Støt din arm lige under albuen for at holde den stabil.

Skub derefter din arm op og ned. Gentag øvelsen med den anden hånd efter 30 sekunder.

Skulderpres

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Sæt dig på pladen med fødderne på gulvet og modstandsbåndene bag ryggen.

Løft herefter modstandsbåndene op og ned

Foroverbøjet row

Tid: 30 sekunder

Sådan gør du: Kryds modstandsbåndene og bøj dig fremad. Træk dine arme op, mens du holder albuerne tæt på kroppen.

Sommerfuglen

Tid: 45 sekunder

Sådan gør du: Tag fat i modstandsbåndene som på billedet og gå let ned i squat-position med lettere foroverbøjet overkrop.

Bøj dine albuer let og løft armene ud mod siden og vend tilbage til udgangspositionen.

Sidebend

Tid: 30 sekunder i hver side

Sådan gør du: Stå på vibrationspladen med den ene arm på hoften og bøj nu overkroppen mod den side.

Vend derefter tilbage til udgangspositionen og gentag bevægelsen. Gentag med anden hånd efter 30 sekunder.

Planken

Tid: 30 sekunder (kan øges ved behov)


Sådan gør du: Hvil albuerne på vibrationstræneren med adskilte albuer i skulderbredde.

Hænderne må ikke røre hinanden, og resten af kroppen skal være løftet over gulvet.

Ryggen skal være lige, og baller og mave skal være spændte. For at gøre det lettere kan du hvile knæene på gulvet.